7 Cara Jaga Berat Badan Ideal Meskipun Sibuk Bekerja
Loading...
 
posted on Beautiful / GIrl
1,965 views
7 Cara Jaga Berat Badan Ideal Meskipun Sibuk Bekerja

Kesibukan yang cukup padat di kantor kerap membuat orang tidak terlalu memerhatikan kesehatan dan berat badan. Belum lagi tawaran untuk makan enak di luar bersama teman, jinjingan kue-kue dan camilan serta makanan yang serba praktis akan membuat tubuh semakin menggemuk.
Menjaga kesehatan dan berat badan ideal sebenarnya tidak sulit, bahkan bagi Anda yang sebagian besar menghabiskan waktunya di kantor.

Mulailah dengan menerapkan 7 pola hidup sehat ini dalam keseharian Anda, seperti yang dikutip dari Health Me Up.

1. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan sangat penting untuk meningkatkan energi agar bisa maksimal beraktivitas di pagi menjelang siang. Selain itu sarapan juga meningkatkan kecerdasan, tidak cepat merasa lelah dan mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan di sela-sela jam makan. Sarapan yang baik harus mengandung karbohidrat, protein, serat dan lemak sehat.

2. Olahraga di Pagi Hari
Aktivitas di pagi hari membuat Anda lebih konsisten dan disiplin untuk fitnes atau nge-gym setiap hari. Selain itu jogging, jalan sehat, aerobik atau bersepeda dalam keadaan perut kosong di pagi hari juga bisa membantu pembakaran lemak serta kalori lebih banyak.

3. Kontrol Nafsu Makan
Agar bisa mengontrol nafsu makan berlebihan, Anda harus pahami dulu apa yang menyebabkan rasa lapar; faktor fisik atau emosional? Jika faktor fisik (misalnya merasa lapar padahal baru menghabiskan sepiring nasi dan lauk) coba alihkan dengan melakukan games, membaca buku, manikur-pedikur, atau bermain bersama anak-anak. Lakukan selama 30 menit dan rasa lapar pun akan hilang.

4. Camilan Sehat
Bekerja di kantor memerlukan energi yang besar dan itu tidak cukup hanya dengan sarapan dan makan siang. Anda juga harus menyelipkan penganan ringan di sela-sela jam makan. Hal ini untuk menghindari Anda makan terlalu banyak di malam harinya. Tapi perhatikan jenis makanannya. Pilih yang mengandung serat, rendah kalori dan rendah gula. Misalnya kacang almond, roti isi selai kacang, yoghurt dan buah, kraker gandum atau buah-buahan.

5. Minum Cukup Air
Kecukupan cairan untuk tubuh tidak harus selalu 8 gelas air putih sehari. Tapi sebaiknya diminum secara sering dan berkala. Berapa banyak air yang dibutuhkan, tergantung dari berat/ringannya aktivitas yang dilakukan. Dengan mencukupi kebutuhan air setiap hari, Anda juga bisa terhindar dari rasa lapar 'palsu'. Karena seringkali rasa haus disalahartikan dengan rasa lapar.

6. Buah dan Sayuran
Berdasarkan studi yang dilaporkan Dietary Guidelines of America, orang dewasa memerlukan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran per hari, dengan 1,5 - 2 cangkir per porsinya. Tapi itu tergantung dari angka kebutuhan kalori harian dan pria serta wanita bisa berbeda kebutuhannya. Wanita di usia 19-50 tahun disarankan makan 7-8 porsi, sementara pria 8-10 porsi. Dan untuk mereka yang di atas usia 50 tahun, disarankan 7 porsi buah dan sayur sehari. Buah dan sayuran kaya akan serat yang bisa melancarkan pencernaan, membuat perut terasa kenyang lebih lama dan menyehatkan tubuh karena kandungan mineral dan vitaminnya.

7. Hindari Obesitas Perut
Duduk dalam waktu lama bisa membuat orang jarang beraktivitas dan cenderung ingin terus ngemil. Aktivitas ini bisa menyebabkan seseorang menimbun lemak di bagian perut. Untuk menghindarinya, sering-seringlah berdiri dari kursi dan berjalan di sekitar kantor. Ambil minum di pantry dengan berjalan sendiri, tidak menyuruh office boy. Di kala senggang, Anda juga bisa berlari atau bersepeda. (wolipop/9/4/13)

Trending Now
10 Plesetan Nama Tempat Usaha yang Bikin Pembeli Cekikikan

10 Plesetan Nama Tempat Usaha yang Bikin Pembeli Cekikikan

Setiap pelaku usaha pasti akan melakukan berbagai cara agar barang yang mereka jual bisa menarik minat para pembeli. Salah satunya dengan me
229 views 0 shares
10 Jawaban Nyeleneh Siswa Saat Ujian yang Bikin Tepuk Jidat

10 Jawaban Nyeleneh Siswa Saat Ujian yang Bikin Tepuk Jidat

Sudah menjadi kewajiban para siswa mengikuti ujian setelah mempelajari materi yang diberikan oleh para guru. Biasanya soal-soal yang diberik
11,127 views 0 shares
10 Chat Hubungan LDR yang Isinya Ngenes Tapi Kocak

10 Chat Hubungan LDR yang Isinya Ngenes Tapi Kocak

Salah satu godaan terberat dalam menjalani hubungan adalah ketika terpisah oleh jarak, atau lebih dikenal dengan hubungan LDR. Karena nggak
1,527 views 0 shares
Kayanya Penempatan 10 Kunci Gembok Ini Salah Tempat Deh!

Kayanya Penempatan 10 Kunci Gembok Ini Salah Tempat Deh!

Biasanya sih, untuk mengantisipasi adanya tindak kejahatan pencurian, beberapa orang membuat pengamanan esktra untuk melindungi barang berha
66,877 views 3,631 shares
9 Orang Ini Sedang Menolong Orang Lain Dengan Cara Kocak

9 Orang Ini Sedang Menolong Orang Lain Dengan Cara Kocak

Kita nggak bisa hidup di dunia ini sendirian, jadi nggak heran kalau kita perlu pertolongan orang lain, begitu juga sebaliknya. Walaupun ter
173,298 views 1,464 shares
Kenyataan Menyedihkan Ketika Berbelanja di ONLINE SHOP Yang Tidak Sesuai Harapan

Kenyataan Menyedihkan Ketika Berbelanja di ONLINE SHOP Yang Tidak Sesuai Harapan

sering belanja online gak gaes? apalagi yang cewek pasti doyan deh kalo belanja baju di online shop. tapi kadang ada beberapa pengalaman gak
447,035 views 7,319 shares
Serem! Kumpulan Ikan Lele Raksasa Ini Bisa Memakan Manusia Utuh

Serem! Kumpulan Ikan Lele Raksasa Ini Bisa Memakan Manusia Utuh

Kita mungkin sudah sangat familier dengan namanya ikan Lele atau orang bule nyebutnya Catfish, ikan dengan ciri khas Kumis ini biasa kita ko
59,229 views 3,055 shares
15 Foto Pekerja Ini Akan Membuatmu Lebih Bersyukur Dengan Pekerjaan Yang Kamu Jalani Sekarang

15 Foto Pekerja Ini Akan Membuatmu Lebih Bersyukur Dengan Pekerjaan Yang Kamu Jalani Sekarang

Sangat banyak dari kita yang sering mengeluh dengan pekerjaan yang kita jalani sekarang, seperti tidak ada kenaikan gaji atau tidak ada cuti
96,550 views 16,662 shares
10 Tingkah Bocil di Warnet yang Bikin Tepuk Jidat

10 Tingkah Bocil di Warnet yang Bikin Tepuk Jidat

Setelah hilangnya wartel atau warung telepon, muncullah warnet atau warung internet yang menyediakan layanan berupa komputer yang bisa diaks
3,158 views 0 shares
10 Spanduk Warung Bertema Hantu yang Bikin Ketawa Merinding

10 Spanduk Warung Bertema Hantu yang Bikin Ketawa Merinding

Mendengar kata hantu memang membuat pikiran kita langsung bergidik ngeri. Tapi bagi beberapa orang, mereka bisa memanfaatkan hal ini sebagai
721 views 0 shares